A transição entre as estações do ano não impacta apenas o clima e a rotina das pessoas. O organismo também sente essas mudanças, que podem influenciar o metabolismo, a imunidade, o nível de energia e até os hábitos alimentares. Com a chegada do outono, período marcado por temperaturas mais amenas e ar mais seco, ajustar a alimentação pode ajudar o corpo a se adaptar melhor à nova estação.
Segundo a nutricionista Andrezza Botelho, esse é um momento importante para reforçar o consumo de nutrientes que contribuem para o equilíbrio do organismo.
“Com a queda gradual das temperaturas e a redução da umidade do ar, o corpo tende a ficar mais suscetível a infecções respiratórias e oscilações na imunidade. A alimentação tem papel fundamental para ajudar o organismo a atravessar essa transição de forma mais equilibrada”, explica.
Nutrientes que ajudam a fortalecer o organismo
Durante o outono, é recomendável dar atenção especial a alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes, que contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico. Frutas cítricas, como laranja, acerola e kiwi, são fontes importantes de vitamina C, enquanto vegetais de cores intensas — como cenoura, abóbora e espinafre — fornecem nutrientes que ajudam a proteger o organismo.
Oleaginosas, sementes e alimentos ricos em zinco também podem ser aliados importantes nesse período, já que o mineral participa de diversos processos ligados à imunidade.
Refeições mais quentes e nutritivas
Com as temperaturas mais amenas, muitas pessoas passam a preferir refeições quentes e reconfortantes. Sopas, caldos, legumes cozidos e preparações com grãos integrais são boas alternativas para manter a alimentação equilibrada e nutritiva.
“Essas preparações podem trazer sensação de conforto térmico e, ao mesmo tempo, oferecer nutrientes importantes para o organismo”, destaca Andrezza.
Atenção à hidratação
Mesmo com temperaturas mais baixas em comparação ao verão, a hidratação continua sendo essencial. No outono, é comum que as pessoas sintam menos sede, o que pode reduzir o consumo de água ao longo do dia.
A nutricionista recomenda manter a ingestão regular de líquidos e também incluir alimentos naturalmente ricos em água, como frutas e vegetais, na rotina alimentar.
Alimentação como aliada na mudança de estação
Adaptar a alimentação às mudanças do clima é uma estratégia simples para ajudar o organismo a se manter equilibrado ao longo do ano. Priorizar alimentos naturais, variados e ricos em nutrientes pode contribuir para mais disposição e bem-estar durante o outono.
“Cada estação traz necessidades diferentes para o corpo. Ajustar a alimentação nesse período ajuda a fortalecer o organismo e preparar o corpo para as mudanças naturais do clima”, conclui a nutricionista Andrezza Botelho.
