Uma alimentação balanceada não interfere somente na pele como em todo nosso organismo, por isso uma dieta rica em vitaminas como A E C, minerais como zinco, Ácidos graxos como Ômega 3, e antioxidantes presentes em frutas vermelhas e vegetais de folha verde são fundamentais para nossa saúde em geral.
Segundo o Dr. José Roberto Fraga Filho, dermatologista membro Titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia e Diretor Clínico do Instituto Fraga de Dermatologia, açúcares e carboidratos refinados aumentam a glicose no sangue podendo levar há um aumento da oleosidade da pele, assim como o leite, pois acredita-se que os hormônios contidos nele induzem a glândula sebácea a produzir mais oleosidade e causando acne.
O dermatologista destaca os 5 principais grupos de alimentos que devemos investir para melhorar a aparência da pele:
Frutas e Vegetais Frescos
- Exemplo: Espinafre, brócolis, maçãs, bananas, cenouras.
- Benefícios: Ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que são essenciais para a saúde geral.
Proteínas Magras
- Exemplo: Peito de frango, peixe, ovos, tofu, feijão.
- Benefícios: Essenciais para a construção e reparação de tecidos, além de serem uma fonte de energia.
Grãos Integrais
- Exemplo: Arroz integral, quinoa, aveia, pão integral.
- Benefícios: Ricos em fibras, ajudam na digestão e proporcionam uma liberação lenta de energia.
Laticínios ou Alternativas
- Exemplo: Iogurte grego, leite desnatado, queijos magros, leite de amêndoa.
- Benefícios: Fornecem cálcio e proteínas essenciais para a saúde dos ossos e músculos.
Oleaginosas e Sementes
- Exemplo: Amêndoas, nozes, sementes de chia, sementes de linhaça.
- Benefícios: Ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, ajudam na saciedade e na saúde do coração.
Além disso, vale apostar no óleo de coco virgem ou extra virgem para usar na pele. Este tipo de óleo é obtido a partir da carne fresca do coco, sem o uso de produtos químicos ou processos de refinamento, preservando suas propriedades naturais.
“O método de prensagem a frio mantém os nutrientes e antioxidantes intactos, o que é benéfico para a pele. O óleo de coco não refinado mantém seu aroma natural de coco e todos os seus nutrientes essenciais, como ácidos graxos e antioxidantes, que são ótimos para a hidratação e proteção da pele”, explica.
“Incorporar esses alimentos acima na sua dieta pode ajudar a promover a firmeza e a saúde geral da pele”, recomenda o médico dermatologista.
