No começo de cada ano, muitas pessoas renovam o compromisso de cuidar da saúde e movimentar o corpo — um desafio que exige disciplina e motivação. Para ajudar nesse processo, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, na sigla em inglês) acaba de divulgar o levantamento Tendências Globais de Fitness para 2026 (em inglês, 2026 Worldwide Fitness Trends), que está em sua 20ª edição. Trata-se de uma das pesquisas mais respeitadas do setor, que reúne a opinião de dois mil profissionais de saúde e exercício ao redor do mundo.
“As tendências de fitness mostram como o exercício está evoluindo e oferecem caminhos realistas para quem quer começar ou retomar uma rotina ativa”, coloca o médico do esporte Carols Ulloa, membro do Conselho Consultivo da Herbalife.
A seguir, destacamos as principais tendências apontadas pelo ACSM para ajudar você a encontrar inspiração e novas formas de manter o corpo em movimento neste novo ano.
1. Tecnologia vestível
Inclui smartwatches, pulseiras esportivas e sensores que monitoram passos, sono, batimentos cardíacos, esforço e recuperação. “Os wearables se tornaram aliados importantes para personalizar treinos e evitar sobrecarga. Eles ajudam iniciantes e atletas a conhecer melhor seu corpo e seus limites, possibilitando ajustar o treino com base em dados reais”, fala o médico do esporte.
2. Programas de exercício para os adultos mais velhos
Com o envelhecimento da população, cresce a procura por treinos de força e equilíbrio. A ideia é manter independência, prevenir quedas e preservar a qualidade de vida com o avançar da idade.
3. Exercício para controle de peso
Por conta da popularização do uso de medicamentos como os análogos de GLP-1, o foco é preservar massa muscular, aumentar o gasto energético e melhorar a saúde metabólica. “A atividade física é indispensável para preservar massa magra durante o emagrecimento, juntamente com uma alimentação adequada, para que os resultados sejam duradouros. Para isso, recomendo a combinação de musculação com exercícios aeróbicos, que costumam ser eficazes para manejo de peso e saúde”, sugere Ulloa.
4. Aplicativos de treino
Apps com treinos guiados, aulas on-demand e programas personalizados e acompanhamento digital seguem crescendo, pois possibilitam treinar em qualquer lugar. Uma opção é o HerbaFit, aplicativo da Herbalife que oferece mais de 100 treinos online variados — de cárdio a força — que se adaptam às rotinas, objetivos e níveis de cada usuário.
5. Treinos de equilíbrio, fluxo e força do core
Inclui práticas como yoga, Pilates, mobilidade e exercícios para o core (região central do corpo). Essa tendência cresce porque melhora postura, estabilidade, flexibilidade e reduz dores, funcionando como complemento importante à musculação.
6. Exercício para saúde mental
A atividade física vem ganhando cada vez mais destaque como ferramenta para reduzir estresse, ansiedade e melhorar o humor. Por isso, academias e apps estão dando mais espaço para treinos que priorizam bem-estar emocional. “Faça de três a cinco sessões por semana de exercício moderado, durante 20 a 60 minutos e sinta a diferença no seu bem-estar”, sugere Ulloa.
7. Treinamento de força
A clássica musculação com halteres, máquinas e barras continua como base do treinamento moderno, sendo fundamental para estimular o ganho de massa magra, melhorar o metabolismo e fortalecer ossos — e isso vale para todas as idades.
8. Tecnologia orientada por dados
Apps e dispositivos que analisam variabilidade da frequência cardíaca (HRV), VO₂ máximo indireto, sono e fadiga ajudam a ajustar a intensidade do treino e reduzir risco de lesão. A tendência é crescer com a popularização de plataformas baseadas em IA. Treinar com base em dados permite ajustes finos no volume e na intensidade, melhorando resultados e reduzindo o risco de lesões.
9. Clubes esportivos e atividades recreativas para adultos
Grupos de corrida, ciclismo, futebol, vôlei e outros esportes recreativos, aliados a uma rotina de treino, vêm ganhando adesão. “São opções que combinam exercício, socialização e prazer, favorecendo a adesão e constância”, coloca o médico.
10. Treinamento funcional
Treinos que propõem movimentos integrados — como agachar, puxar, empurrar e girar — para melhorar força, mobilidade e desempenho em tarefas do dia a dia. É uma tendência forte entre pessoas de todas as idades.
11. Estúdios de treinamento especializado
São estúdios focados em modalidades específicas, como HIIT, Pilates, cycling, treinos de força ou mobilidade. A experiência personalizada e o senso de comunidade atraem quem busca acompanhamento mais próximo.
12. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Protocolos curtos e intensos continuam entre as tendências mais populares devido à sua eficiência: em poucos minutos, entregam boa melhora cardiovascular e gasto energético. “Embora seja um treino exigente, quando bem orientado, o HIIT é uma estratégia eficaz para quem tem pouco tempo. O problema é apostar nas intensidades altas demais sem um preparo físico prévio adequado”, orienta Ulloa.
