Os termômetros tem registrado temperaturas elevadas em todo o país. E os dias ensolarados são um convite para viajar, relaxar e também praticar atividades física ao ar livre. Entretanto, manter a hidratação se torna ainda mais crucial para garantir o bem-estar de todos, especialmente para aqueles que praticam atividades físicas ao ar livre. Por isso, o nutricionista clinico e esportivo Dereck Oak explica os riscos da desidratação e como manter-se hidratado.
A Hidratação no Verão: Um desafio para o corpo
Durante o verão, as temperaturas elevadas aumentam a transpiração e exigem uma maior ingestão de líquidos. Para pessoas comuns, a desidratação pode se traduzir em cansaço excessivo, dor de cabeça e até confusão mental. Já para quem pratica atividades físicas, a situação pode ser ainda mais crítica. A falta de hidratação adequada pode prejudicar a performance, aumentar o risco de lesões e até causar sérios problemas de saúde, como a desidratação severa
“A hidratação adequada é essencial não apenas para o bom funcionamento do organismo, mas também para garantir que o corpo tenha a energia necessária para enfrentar as altas temperaturas e o aumento da atividade física”,destaca Dereck.
A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, segundo o nutricionista. “A recomendação básica para adultos é consumir aproximadamente 2,5 a 3 litros de água por dia, mas, no verão, pode ser necessário mais para repor o que é perdido pelo suor.”
A ingestão de água é fundamental para a manutenção de várias funções corporais, como a regulação da temperatura, o transporte de nutrientes e a remoção de toxinas. Durante a prática de atividades físicas, principalmente em ambientes externos, a transpiração aumenta, o que pode levar a uma rápida perda de líquidos e sais minerais. Resultando em fadiga, dificuldade de concentração e, em casos extremos, em condições mais graves, como câimbras ou desidratação severa.
“Para os atletas, a hidratação não deve ser apenas uma preocupação antes e depois do treino, mas durante toda a atividade. Em treinos prolongados ou intensos, é importante realizar a reposição não só de água, mas também de eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, que são perdidos pelo suor”, completa o nutricionista.
O nutricionista dicas importantes podem ajudar tanto a população geral quanto os atletas a manterem-se bem hidratados no verão:
1. Beba água: Não espere sentir sede para se hidratar. A sede é um sinal de que seu corpo já está começando a se desidratar.
2. Prefira bebidas isotônicas para atividades intensas: Para quem pratica atividades físicas, especialmente por longos períodos ou em climas muito quentes, as bebidas isotônicas ajudam a repor os líquidos e os eletrólitos perdidos.
3. Incorpore alimentos ricos em água: Frutas como melancia, laranja, pepino e morango são ótimas fontes de hidratação.
4. Evite bebidas alcoólicas: Elas podem promover a perda de líquidos e dificultar a hidratação.
5. Preste atenção aos sinais do corpo: Se sentir fadiga excessiva, tontura ou cãibras, é sinal de que o corpo precisa de líquidos e eletrólitos imediatamente.
