Com a chegada da Páscoa, marcada pelo consumo de chocolates e refeições mais calóricas, cresce também a preocupação com o ganho de peso. É possível aproveitar esse período sem culpa, desde que haja equilíbrio e estratégia, afirma o personal trainer Silvio Prado, especialista em performance e esportes de Endurance, fundador da Vibe Sport Concept Lab. De acordo com ele, a prática regular de exercícios físicos antes, durante e após a data é fundamental para manter o metabolismo ativo e minimizar os impactos das indulgências alimentares típicas da época.
“Entre os exercícios mais indicados estão os de força, como musculação e treinos resistidos, que contribuem diretamente para o aumento da massa muscular e, consequentemente, elevam o gasto calórico basal. Movimentos como agachamento, levantamento terra e supino são altamente eficientes, pois recrutam grandes grupos musculares e promovem um alto gasto energético. Além disso, esses exercícios ajudam a preservar a massa magra mesmo em períodos de maior ingestão calórica, evitando que o ganho de peso seja predominantemente de gordura”, exemplifica o especialista.
Os exercícios aeróbicos também desempenham papel essencial nesse contexto. Silvio aponta atividades como caminhada, corrida, ciclismo e treinos intervalados de alta intensidade como aliados importantes na queima de calorias extras ingeridas com os tradicionais ovos de chocolate. “Sessões de 30 a 60 minutos, realizadas com regularidade, aumentam o gasto energético diário e contribuem para o equilíbrio do balanço calórico. Esses exercícios têm se destacado por sua eficiência em promover alto consumo de oxigênio pós-exercício, potencializando a queima de gordura mesmo após o término da atividade.”
Outra estratégia eficiente envolve os exercícios com o peso do próprio corpo, que podem ser realizados em qualquer lugar e sem a necessidade de equipamentos, muito embora seja recomendado ter o auxílio de um profissional. “Movimentos como flexão de braço, prancha abdominal e afundo são excelentes para manter o corpo ativo durante viagens ou momentos em família, comuns no feriado de Páscoa. Esses exercícios ajudam a manter a consistência da rotina de treinos, fator essencial para evitar o acúmulo de gordura corporal.”
Para potencializar os resultados, Silvio recomenda contar com o acompanhamento de um personal trainer. “O atendimento personalizado permite a elaboração de um plano de treino adaptado às necessidades, objetivos e nível de condicionamento de cada indivíduo. Além disso, o profissional orienta quanto à execução correta dos movimentos, intensidade ideal e recuperação adequada, reduzindo o risco de lesões e aumentando a eficiência dos treinos.”
Por fim, a combinação entre diferentes modalidades de exercício, aliada a um acompanhamento profissional, torna-se a estratégia mais eficaz para atravessar a Páscoa com saúde e equilíbrio. “Mais do que compensar excessos, a proposta é incentivar um estilo de vida ativo e consciente, no qual é possível desfrutar dos prazeres da alimentação sem abrir mão do bem-estar físico e da qualidade de vida”, ressalta o especialista.
