Sentir a mente cheia, agitada ou cansada é uma realidade cada vez mais comum diante da rotina acelerada, excesso de informações e múltiplas demandas diárias. Para a empreendedora e especialista em desenvolvimento humano Luciana Pianaro, no entanto, pequenas mudanças de hábito podem gerar grandes transformações na saúde mental e emocional.
“A mente não precisa viver em estado constante de alerta. Com práticas simples e consistentes, é possível aliviar o excesso de pensamentos, recuperar o foco e trazer mais equilíbrio para o dia a dia”, afirma Luciana.
A especialista destaca oito hábitos acessíveis que ajudam a “esvaziar” a mente e promover mais leveza na rotina. Do cuidado com o corpo ao fortalecimento da coragem, tudo começa em pequenos gestos.
1. Movimente o corpo
Mexer o corpo faz bem para a saúde física e mental. A prática estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar e melhora do humor.
Desafio: 20 minutos, 3 vezes por semana. Uma caminhada já ajuda.
2. Regule seu sono
Dormir bem diminui o estresse e melhora a capacidade de lidar com os desafios diários. Alimentação leve à noite e horários regulares favorecem a qualidade do descanso.
Desafio: Dormir entre 7 e 8 horas por noite e evitar ficar na tela do celular quando deitar na cama.
3. Medite um pouquinho todos os dias
A meditação é uma ferramenta eficaz para silenciar a mente e aliviar a ansiedade. Mesmo poucos minutos já trazem benefícios.
Desafio: Praticar 5 minutos por dia. Procure por meditação guiada no Youtube.
4. Diminua o ritmo
Pausas estratégicas ao longo do dia ajudam a recarregar a energia mental e emocional.
Desafio: Fazer pausas de 10 minutos a cada 2 horas de trabalho.
5. Respire com consciência
A respiração profunda e atenta regula o sistema nervoso, melhora o foco e reduz a tensão.
Desafio: Durante a meditação ou ao longo do dia, observar a própria respiração com consciência
6. Descarregue suas emoções
Falar ou escrever sobre o que incomoda evita o acúmulo de sentimentos negativos.
Desafio: Ao fim do dia, anotar os acontecimentos que impactaram emocionalmente. Deixe um caderno e caneta ao lado da sua cama e use sempre que sentir necessidade
7. Simplifique as coisas
Nem todo problema ou discussão precisa ser ampliado. Encarar desafios com leveza e objetividade facilita soluções.
Desafio: Buscar caminhos mais simples para resolver conflitos.
8. Exercite sua coragem
A coragem não elimina o medo, mas permite agir apesar dele. Pequenos passos constroem confiança.
Desafio: Dar um passo corajoso por dia, mesmo que pareça pequeno.
Segundo Luciana Pianaro, o segredo está na constância, não na perfeição. “Não se trata de mudar tudo de uma vez, mas de escolher um hábito possível e começar pequeno. A mente agradece quando o cuidado vira prática.”
Mais do que uma lista de recomendações, as orientações funcionam como um convite à consciência e ao autocuidado. Em tempos de sobrecarga mental, cultivar leveza pode ser o primeiro passo para uma vida mais equilibrada.
