A saúde intestinal é muito mais importante do que se imagina. Responsável por eliminar o que o corpo não precisa, absorver nutrientes, regular o humor e até fortalecer o sistema imunológico, o intestino funciona como um verdadeiro “centro de comando” do organismo. E, segundo a nutricionista Andrezza Botelho, alguns alimentos são grandes aliados na hora de cuidar bem dessa parte do corpo — especialmente quando o objetivo é promover uma limpeza natural e melhorar o funcionamento do cólon.
“Quando consumimos alimentos ricos em fibras, água e compostos anti-inflamatórios, promovemos uma verdadeira faxina interna, que deixa tudo funcionando como deve”, afirma Andrezza.
Confira as principais dicas da nutricionista para quem quer manter o intestino saudável e o cólon em dia:
1. Brócolis: um aliado poderoso
O vegetal é rico em fibras, que ajudam a empurrar os resíduos para fora do corpo. Além disso, o brócolis contém sulforafano, uma substância que protege as células intestinais e ajuda a reduzir inflamações.
2. Psyllium: fibra funcional que realmente faz efeito
“O psyllium é uma fibra natural muito potente. Em contato com a água, forma um gel que facilita a evacuação, além de auxiliar no controle do colesterol e da glicose”, explica a especialista. Mas o alerta é claro: é essencial consumir bastante água junto com o psyllium.
3. Cúrcuma: anti-inflamatório natural
Apesar de não ser uma fonte de fibra, a cúrcuma tem ação antioxidante e anti-inflamatória, ajudando a melhorar o ambiente intestinal e favorecendo o funcionamento do intestino.
4. Água: a chave da hidratação intestinal
“Sem água, até as melhores fibras do mundo não funcionam”, lembra Andrezza. A hidratação é fundamental para manter o bolo fecal macio e facilitar a eliminação. Fibras sem água podem ter efeito contrário e prender o intestino.
5. Chia: pequena, mas poderosa
Ao ser hidratada, a chia forma um gel que ajuda no trânsito intestinal. Rica em fibras solúveis e ômega-3, também tem ação anti-inflamatória. Uma dica simples é deixar uma colher de chia de molho na água ou suco antes de consumir.
6. Alimentos fermentados: probióticos que fazem diferença
Iogurte natural, kefir, chucrute, kombucha e kimchi são excelentes fontes de probióticos, as bactérias boas que equilibram a flora intestinal. Um intestino com microbiota saudável funciona melhor e evacua com mais facilidade.
7. Aveia: amiga do intestino e do coração
Rica em fibras, especialmente betaglucana, a aveia contribui para a formação do bolo fecal e também tem efeito prebiótico. “Incluí-la no café da manhã com frutas e iogurte é uma forma prática de cuidar da saúde intestinal”, recomenda a nutricionista.
Não é preciso fazer mudanças radicais. “Incluir mais alimentos naturais, ricos em fibras e água no dia a dia já é um excelente começo. Intestino feliz, corpo e mente mais leves”, finaliza Andrezza Botelho.
